Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения табакокурение является причиной 7 000 000 смертей ежегодно. Более 80% курящих людей живет в странах с низким и средним уровнем жизни. И именно они наиболее подвержены заболеваниям, связанным с табаком.
По этой причине ВОЗ в 1987 году внедрила в календарь антитабачную дату.Всемирный день без табака ежегодно отмечается в последний день весны, 31 мая.
Акция направлена на привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии . По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный в первую очередь на подростков и молодежь.Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии. Курение – одна из самых разрушительных привычек, которая приводит к большому количеству заболеваний и укорачивает жизнь.
Всемирный день без табака 2024 – это отличная возможность для каждого человека начать вести здоровый образ жизни и отказаться от курения.
Чтобы отказаться от курения, нужно иметь большое желание и сильную мотивацию. Для этого есть множество методов, например, использование никотиновой замены, посещение психолога, занятия спортом и просто здоровая диета.
-
Никотиновая замена.Никотиновые пластыри, жвачки и аэрозоли могут помочь уменьшить отвыкание и снизить желание курить.
-
Посещение психолога.Психолог поможет разобраться с причинами, почему вы курите, и поможет вам найти здоровые способы справляться со стрессом и проблемами.
-
Занятия спортом.Спорт уменьшает стресс и помогает улучшить настроение. К тому же, физическая активность поможет вам оставаться в форме и забыть о курении
-
Здоровая диета.Питание богатое фруктами, овощами и здоровыми белками, поможет вашему телу оставаться здоровым и сильным.
Отказ от курения является важным шагом для сохранения здоровья. Еще более важно – отказ от курения никак не отрицательно влияет на качество жизни и не ухудшает комфортный уровень проживания. Напротив, регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни, могут привести к значительному улучшению самочувствия и продлению жизни.
-
Опасность курения:курение уменьшает время жизни человека на 10 лет по сравнению с некурящим.
-
Загрязняющее воздействие:курение не только вредно для вашего здоровья, но и загрязняет окружающую среду и вредит здоровью людей вокруг вас.
-
Здоровый образ жизни:эффект, полученный от здорового образа жизни, будет настоящим, чем дольше вы его сохраняете.
-
Уважение к окружающим:своим решением отказаться от курения, вы демонстрируете уважение к людям, живущим вокруг вас. Как поддерживать здоровый образ жизни после отказа от курения?
Как только вы приняли этот решительный шаг, начать заботиться о своем здоровье и продолжить укреплять организм – это следующий шаг к здоровой жизни.
-
Занимайтесь физической активностью.Для осознанного здорового образа жизни необходим активный образ жизни. После отказа от курения, вам необходимо начать заниматься спортом или делать зарядку каждый день
-
Питайтесь правильно.Одним из первых шагов на пути к правильному питанию следует быть изменение привычек и отказ от быстрого перекуса и увеличение потребления свежих фруктов, овощей и белковых продуктов
-
Ищите занятия, которые вам нравятся.Для того, чтобы действительно насладиться жизнью, нужно находить удовольствие в тех занятиях, которые вы делаете. Например, опробуйте в себе новые увлечения, такие как чтение, размышление и путешествия.
-
Не забудьте об отдыхе.Немного расслабления поможет вам не перегореть на работе, сохранить интеллектуальные способности и с успехом восстановить потерянный иммунитет. Не забывайте отдыхать как можно чаще, чтобы впитывать энергию от силы природы
Остановить процесс разрушения органов и тканей будет сложнее, чем избавиться от никотина. Курение оставляет после себя “следы” и своеобразный “отпечаток” на организме. Очистка легких после отказа от курения происходит в течение 9 месяцев. Физическое здоровье начинает продвигаться вперед навстречу ему. Если вы собираетесь поддерживать здоровый образ жизни навсегда, то необходимо жить в согласии с собственным телом и не навредить ему ни в коем случае.
Отказ от курения: общие симптомы:
Отказ от сигарет влечет изменения, касающиеся физиологических и психологических аспектов. В первую очередь следует рассматривать положительные стороны борьбы с зависимостью. Они послужат весомым стимулом не отказываться от решения бросить курить даже при всех сложностях.
Ключевой плюс отказа от никотина – общее оздоровление организма и улучшение качества жизни. У бывшего курильщика:
-
нормализуется кровообращение;
-
устраняется угроза гипоксии;
-
очищаются легкие;
-
стабилизируется емкость легких;
-
выводятся токсины из клеток.
В результате снижается риск развития типичных для курящего человека патологий – гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, а также заболеваний дыхательных путей.
Однако процесс отказа сопровождается и негативными симптомами, которые делают борьбу за здоровье изнурительной и нередко отбивают желание бросать. Уже в первые дни без сигарет могут беспокоить:
-
раздражительность;
-
плаксивость;
-
подавленное настроение;
-
нарушение сна;
-
головная боль;
-
пониженное давление;
-
горечь во рту.
Помните, что каждый негативный симптом – лишь временное явление. Самочувствие улучшится уже через 2-3 недели.
Активность и свежий воздух
Умеренная физическая активность – отличный способ переключиться. Активно тренирующиеся люди легче переносят синдром отмены за счет поддержки организма. Спорт способствует ускорению метаболизма и повышению интенсивности кровообращения. Это значит, что токсины выведутся из клеток быстрее. А если заниматься на открытых площадках, выше шансы победить гипоксию.
Давайте подведем итог – бросить курить сложно. Потребуется не только ваша сила воли, но и помощь медицинского работника, поддержка ваших близких и окружающих вас людей в повседневной жизни. Но результатом преодоления этой зависимости будет улучшение вашего здоровья и повышение качества вашей жизни.
Бросайте курить! Мы хотим, чтобы вы были здоровы!
