Ежегодно 16 октября во всем мире отмечается Всемирный день здорового питания. Это не просто очередная дата в календаре, а важный повод задуматься о том, что мы едим, как мы это делаем и какую роль пища играет в нашей жизни.
Питание – это не просто процесс утоления голода. Это топливо для нашего организма, строительный материал для клеток и фундамент для крепкого иммунитета. То, что мы кладем в свою тарелку каждый день, напрямую влияет на:
- Уровень энергии: сбалансированный рацион обеспечивает стабильный приток сил, в то время как пища, богатая простыми углеводами и сахаром, приводит к резким скачкам энергии и усталости;
- Работу внутренних органов: избыток жирной, соленой и сладкой пищи перегружает сердечно-сосудистую систему, печень и почки;
- Когнитивные функции: мозг нуждается в определенных питательных веществах (омега-3, витамины группы B, антиоксиданты) для поддержания концентрации, памяти и ясности ума;
-Долголетие и качество жизни: здоровое питание является доказанным способом профилактики таких заболеваний, как ожирение, диабет 2-го типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Проблемы современного питания, к сожалению, реалии XXI века – это фастфуд, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров. Высокий темп жизни, обилие рекламы и доступность нездоровой еды формируют вредные пищевые привычки. Многие люди потребляют избыточное количество калорий, но при этом испытывают дефицит жизненно важных витаминов и минералов. Это явление известно как «скрытый голод».
Переход на здоровое питание не требует героических усилий или полного отказа от любимых блюд. Главное – постепенно внедрять полезные привычки.
Принцип тарелки. Мысленно разделите тарелку на четыре части:
Половина (½) должна быть заполнена овощами и/или фруктами (источник клетчатки, витаминов).
Четверть (¼) – белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, тофу).
Четверть (¼) – сложными углеводами (цельнозерновые крупы, киноа, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).
Сократите «пустые» калории. Постарайтесь минимизировать потребление сладких газированных напитков, выпечки, конфет, чипсов и фастфуда.
Пейте достаточно воды. Вода участвует во всех процессах в организме. Заменяйте ею сладкие напитки и носите с собой бутылку с водой.
Внимательно читайте этикетки. Обращайте внимание на содержание сахара, соли и насыщенных жиров. Чем короче и понятнее состав, тем лучше.
Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Выбирайте свежие овощи, фрукты, мясо, рыбу и крупы вместо консервов и готовых к употреблению продуктов.
Соблюдайте режим. Старайтесь есть в одно и то же время, не пропуская основные приемы пищи. Это помогает контролировать аппетит и избегать вредных перекусов.
Всемирный день здорового питания – это отличный повод сделать первый шаг навстречу себе и своему здоровью. Начните с малого: добавьте в свой ужин extra порцию овощей, замените белый хлеб на цельнозерновой или выпейте стакан воды вместо сладкого сока. Помните, что здоровое питание – это не кратковременная диета, а осознанный и устойчивый образ жизни. Инвестируя в правильное питание сегодня, мы обеспечиваем себе здоровье, энергию и благополучие на долгие годы вперед.
Позаботьтесь о своем организме – он ответит вам благодарностью!
Всемирный день предотвращения самоубийств отмечается с 2003 года. Он проводится по инициативе Международной ассоциации по предотвращению самоубийств при поддержке Всемирной организации здравоохранения и под патронажем ООН.
Глобальной целью Всемирного Дня является привлечение внимания государства, общества, отдельных людей к проблеме самоубийств, а также уменьшения уровня суицидов и суицидальных попыток среди населения во всех странах путём проведения профилактических мероприятий.
Всемирная организации здравоохранения выступает не только за предотвращение самоубийств, но и в защиту лечения и последующего ухода за людьми , предпринявшими попытку суицида, а также более взвешенного освещения самоубийств в средствах массовой информации.
Существует необходимость повысить уровень информированности о том, что самоубийства являются одной из основных предотвратимых причин преждевременной смертности
ФАКОРЫ РИСКА
К суицидальному поведению относится самоубийство( суицид) , суицидальные попытки( парасуициды) , мысли и высказывания о самоубийстве. Причины суицидального поведения многообразны, при этом выявлены факторы , котороые увеличивают риск суицидов и суицидальных попыток.
1. Социально- психологические факторы: нарушенные детско-родительские и партнёрские отношения, одиночество, в том числе отсутствие семьи.
2. Тяжёлые кризисы: смерть близких, развод, финансовые потери, , уголовная ответственность, потеря работы, значительное снижение социального статуса, тяжёлые конфликты.
3. Психические расстройства: депрессия, шизофрения, зависимость от наркотиков и алкоголя, расстройства личности.
4. Тяжёлые хронические заболевания: злокачественные опухоли, ВИЧ-инфекция, потеря органа или утрата функции.
5. Возраст : максимум суицидов приходится на возраст старше 45-50 лет , а суицидных попыток на молодой возраст 20-29 лет.
6. Пол: уровень суицидов в 3-6 раз выше у мужчин. А частота суицидальных попыток , наоборот , в 1,5 раза выше среди женщин.
ЧТО МОЖЕТ СПРАОВОЦИРОВАТЬ СУИЦИД?
Следует понимать, что суицидальное поведение не является прямым следствием психического расстройства. Большая часть людей даже с тяжёлыми психическими заболеваниями не совершают суицидальных действий.
В то же время, некоторые люди, не страдающие психическими расстройствами, но попавшие в тяжёлую ситуацию , могут совершать суицидальны попытки.
Провоцирующим фактором даже при наличии психического расстройства обычно является конфликт или кризис.
ОСОБЕНОСТИ КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ
Ограниченное восприятие ситуации.
События воспринимаются в «чёрно-белых» тонах, по принципу «всё или ничего». Такой способ восприятия характеризуют высказывания : « Я не могу без него жить», « Лучше смерть, чем позор», « Меня никогда не простят».
Безнадёжность и беспомощность.
Человек воспринимает своё состояние как жизненный тупик. Он не видит перспектив выхода из кризиса, не способен представить своё будущее и уверен, что « никто не хочет и не в состоянии» ему помочь.
Импульсивность
Эта черта может прослеживаться у человека ив докризисный период. В кризисе он может действовать , не обдумывая последствий своих действий, что часто приводит к самоповреждениям.
Двойственное отношение к суициду.
Человек колеблется между желанием «остаться живым и изменить ситуацию» и «желанием умереть или причинить себе боль».
Большинство тех, кто совершает самоубийство , не обращается на прямую к психиатрам и психотерапевтам при жизни, однако часто попадают в поле зрения других специалистов.
Поэтому своевременное выявление лиц с суицидальными намерениями и оказание психологической помощи способствуют снижению риска суицида человека, переживающего кризис.
Телефон психологической помощи
Экстренная психологическая помощь по Гомельской области
+375(232) 31-51-61 круглосуточно
Телефон доверия для детей и подростков
Психологическая помощь детям и их родителям в кризисных ситуациях +375( 17) 263-03-03 круглосуточно
Горячая линия для пострадавших от домашнего насилия.
Общенациональная горячая линия для пострадавших от домашнего насилия. +8 801 100-88-01 ежедневно с 8.00 до 20.00
Телефон доверия для наркологических пациентов
Республиканский «Телефон доверия» для наркологических пациентов
+8 801 100-21-21 , ежедневно с 9.00 до 17.00
Всемирный день щитовидной железы отмечаетсяежегодно 25 мая. Он был учрежден в 2008 году по инициативе Европейской тиреоидологической ассоциации (European Thyroid Association, ETA), занимающейся изучением вопросов, связанных со щитовидной железой и ее заболеваниями.
Заболевания щитовидной желез встречаются очень часто!
Так, снижение функции ЩЖ развивается у 2% людей и 8% лиц старше 60 лет, узловые образования ЩЖ выявляются современными методами практически у 30% взрослых людей, зоб - увеличение размера ЩЖ в регионах йодного дефицита встречается у 10 - 30% населения. Аналогичная ситуация складывается в большинстве стран мира и число пациентов с заболеваниями ЩЖ измеряется десятками миллионов. Различными заболеваниями щитовидной железы страдает не менее 1/3 населения Земного шара.
Немного о щитовидной железе
Щитовидная железа считается одним из самых больших органов эндокринной системы. Она вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, влияющие на рост и развитие организма. Гормоны щитовидной железы способствуют урегулированию потребления кислорода тканями организма, они отвечают за нормальную работу иммунной системы: стимулируют её клетки, с помощью которых организму приходится бороться с инфекциями. Таким образом, щитовидная железа оказывает влияние на все стороны жизни человека, в том числе даже на его настроение и внешний вид.
Щитовидная железа полностью формируется к 8 - 9-му месяцу внутриутробного развития ребенка. А гормоны в ней начинают вырабатываться еще раньше - на пятой неделе развития плода. К концу первого года жизни человека масса железы удваивается, а особенно интенсивно она растет в период полового созревания и к 18 -20 годам ее масса увеличивается в 20 раз! Масса щитовидной железы составляет 30-40 грамм, при этом масса и объем железы у женщин больше, чем у мужчин. Для выработки некоторых гормонов щитовидной железы необходим йод.
Заболевания щитовидной железы опасны тем, что нарушения в ее работе часто маскируются под симптомы заболевания других органов. Поэтому, ничего не подозревающий человек отправляется за помощью не к эндокринологу, а к другим специалистам.
Пониженная выработка гормонов ЩЖ проявляется в увеличении веса и повышении содержания холестерина, слабости, сонливости, повышенной утомляемости, отеках лица и конечностей, депрессивных состояниях, нарушении сна, менструального цикла, снижении потенции (мужчины). Сухость кожи, ломкость ногтей и волос, запоры, слабая пульсация, ухудшение памяти и внимания могут быть признаками нарушений функционирования щитовидной железы.
При повышенной выработке гормонов ЩЖ возникают жалобы на общую слабость, недомогание, бессонницу и раздражительность. Отмечаются повышение артериального давления, дрожь в конечностях или всем теле, снижение веса даже при условии полноценного питания, нарушение менструального цикла (женщины) и снижение потенции (мужчины). Кроме того, наблюдаются повышенная потливость, непереносимость жары, жидкий стул, нарушения в работе сердца, тахикардия. Возможны нарушения зрения, проявляющиеся в неприятных ощущениях в глазах, двоении, выпячивании глазных яблок.
При появлении подобных симптомов требуется безотлагательная консультация эндокринолога!
Если со щитовидной железой все в порядке, все равно не стоит забывать о профилактике возможных заболеваний. ВОЗ рекомендует постоянно употреблять вместо обычной соли йодированную и минимум трижды в неделю есть продукты с высоким содержанием йода (особенно морепродукты – морскую капусту и др.). Лучшему усвоению этого важнейшего элемента помогают хлеб грубого помола, сухофрукты, овощи и зелень, а также нежареные орехи (исключая арахис) и семечки. Зеленый и шиповниковый чай, напитки из калины и боярышника, йодированная минеральная вода тоже, понятно, не будут лишними.
А вот сахар, всевозможные консервированные продукты, маринады, маргарин и соусы – под запретом. Избыточный вес и вредные привычки (особенно курение) в разы увеличивают вероятность возникновения болезней щитовидной железы.
В настоящее время в Республике Беларусь выстроена четкая система оказания помощи пациентам с патологией щитовидной железы. Скрининг патологии щитовидной железы проводится на амбулаторном приеме врачом эндокринологом по направлению педиатров и терапевтов, а также согласно плану профилактических осмотров населения республики. Обязательному исследованию подлежат группы риска: дети, женщины, планирующие беременность и в период беременности, лица, пострадавшие от аварии на ЧАЭС.
С начала 2000 годов в республике проводится активная работа по ликвидации дефицита йода с использованием наиболее эффективного метода массовой профилактики - использование йодированной соли. В настоящее время в Республике Беларусь налажено производство и обеспечена доступность йодированной соли, что позволяет населению получать достаточное количество йода и, соответственно, предупреждать его дефицит.
В Республике Беларусь в последнее десятилетие отмечается улучшение диагностических возможностей тиреоидной патологии, как у детского, так и взрослого населения. Во всех районах республики проводится ультразвуковое исследование щитовидной железы, на межрайонном уровне - гормональное исследование тиреоидного статуса. На областном уровне выполняется тонкоигольная аспирационная биопсия под контролем ультразвукового исследования, сцинтиграфия щитовидной железы.
Откажитесь от вредных привычек и старайтесь питаться сбалансированно. И, что немаловажно, учитесь справляться со стрессами. Все это позволит снизить вероятность вашего обращения к эндокринологу с проблемами щитовидной железы.
Последние новости
Информация по работе МСЧ в праздничные дни в апреле 2026г.
Просим обратить внимание на изменения графика работы специалистов медико-санитарной части в выходные и праздничные дни в декабре- январе 2025-2026 года:
Вакцинация (прививка) – самый действенный способ не заболеть гриппом или перенести его в легкой форме.