Здоровый образ жизни

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения табакокурение является причиной 7 000 000 смертей ежегодно. Более 80% курящих людей живет в странах с низким и средним уровнем жизни. И именно они наиболее подвержены заболеваниям, связанным с табаком.           

По этой причине ВОЗ в 1987 году внедрила в календарь антитабачную дату.Всемирный день без табака ежегодно отмечается в последний день весны, 31 мая.                                                                                                          

Акция направлена на привлечение внимания мировой общественности к проблеме табачной эпидемии . По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный в первую очередь на подростков и молодежь.Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.             Курение – одна из самых разрушительных привычек, которая приводит к большому количеству заболеваний и укорачивает жизнь.

Всемирный день без табака 2024 – это отличная возможность для каждого человека начать вести здоровый образ жизни и отказаться от курения.

Чтобы отказаться от курения, нужно иметь большое желание и сильную мотивацию. Для этого есть множество методов, например, использование никотиновой замены, посещение психолога, занятия спортом и просто здоровая диета.

• Никотиновая замена.Никотиновые пластыри, жвачки и аэрозоли могут помочь уменьшить отвыкание и снизить желание курить.
• Посещение психолога.Психолог поможет разобраться с причинами, почему вы курите, и поможет вам найти здоровые способы справляться со стрессом и проблемами.
• Занятия спортом.Спорт уменьшает стресс и помогает улучшить настроение. К тому же, физическая активность поможет вам оставаться в форме и забыть о курении
• Здоровая диета.Питание богатое фруктами, овощами и здоровыми белками, поможет вашему телу оставаться здоровым и сильным.

Отказ от курения является важным шагом для сохранения здоровья. Еще более важно – отказ от курения никак не отрицательно влияет на качество жизни и не ухудшает комфортный уровень проживания. Напротив, регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни, могут привести к значительному улучшению самочувствия и продлению жизни.

• Опасность курения:курение уменьшает время жизни человека на 10 лет по сравнению с некурящим.
• Загрязняющее воздействие:курение не только вредно для вашего здоровья, но и загрязняет окружающую среду и вредит здоровью людей вокруг вас.
• Здоровый образ жизни:эффект, полученный от здорового образа жизни, будет настоящим, чем дольше вы его сохраняете.
• Уважение к окружающим:своим решением отказаться от курения, вы демонстрируете уважение к людям, живущим вокруг вас.       Как поддерживать здоровый образ жизни после отказа от курения?

  Как только вы приняли этот решительный шаг, начать заботиться о своем здоровье и продолжить укреплять организм – это следующий шаг к здоровой жизни.

• Занимайтесь физической активностью.Для осознанного здорового образа жизни необходим активный образ жизни. После отказа от курения, вам необходимо начать заниматься спортом или делать зарядку каждый день
• Питайтесь правильно.Одним из первых шагов на пути к правильному питанию следует быть изменение привычек и отказ от быстрого перекуса и увеличение потребления свежих фруктов, овощей и белковых продуктов
• Ищите занятия, которые вам нравятся.Для того, чтобы действительно насладиться жизнью, нужно находить удовольствие в тех занятиях, которые вы делаете. Например, опробуйте в себе новые увлечения, такие как чтение, размышление и путешествия.
• Не забудьте об отдыхе.Немного расслабления поможет вам не перегореть на работе, сохранить интеллектуальные способности и с успехом восстановить потерянный иммунитет. Не забывайте отдыхать как можно чаще, чтобы впитывать энергию от силы природы

Остановить процесс разрушения органов и тканей будет сложнее, чем избавиться от никотина. Курение оставляет после себя “следы” и своеобразный “отпечаток” на организме. Очистка легких после отказа от курения происходит в течение 9 месяцев. Физическое здоровье начинает продвигаться вперед навстречу ему. Если вы собираетесь поддерживать здоровый образ жизни навсегда, то необходимо жить в согласии с собственным телом и не навредить ему ни в коем случае.

Отказ от курения: общие симптомы:

Отказ от сигарет влечет изменения, касающиеся физиологических и психологических аспектов. В первую очередь следует рассматривать положительные стороны борьбы с зависимостью. Они послужат весомым стимулом не отказываться от решения бросить курить даже при всех сложностях. 

Ключевой плюс отказа от никотина – общее оздоровление организма и улучшение качества жизни. У бывшего курильщика:

• нормализуется кровообращение;
• устраняется угроза гипоксии;
• очищаются легкие;
• стабилизируется емкость легких;
• выводятся токсины из клеток.

В результате снижается риск развития типичных для курящего человека патологий – гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, а также заболеваний дыхательных путей. 

Однако процесс отказа сопровождается и негативными симптомами, которые делают борьбу за здоровье изнурительной и нередко отбивают желание бросать. Уже в первые дни без сигарет могут беспокоить:

• раздражительность;
• плаксивость;
• подавленное настроение;
• нарушение сна;
• головная боль;
• пониженное давление;
• горечь во рту.

Помните, что каждый негативный симптом – лишь временное явление. Самочувствие улучшится уже через 2-3 недели. 

Активность и свежий воздух

Умеренная физическая активность – отличный способ переключиться. Активно тренирующиеся люди легче переносят синдром отмены за счет поддержки организма. Спорт способствует ускорению метаболизма и повышению интенсивности кровообращения. Это значит, что токсины выведутся из клеток быстрее. А если заниматься на открытых площадках, выше шансы победить гипоксию.

Давайте подведем итог – бросить курить сложно. Потребуется не только ваша сила воли, но и помощь медицинского работника, поддержка ваших близких и окружающих вас людей в повседневной жизни. Но результатом преодоления этой зависимости будет улучшение вашего здоровья и повышение качества вашей жизни.

Бросайте курить! Мы хотим, чтобы вы были здоровы!